總覺得生活像陀螺般打轉，面對排山倒海的壓力，情緒總是起起伏伏？
今天就把把抽象的心理韌性變成一張看得見、摸得著的心智圖！
心智圖是一種將思緒可視化、視覺化的思考工具，透過結構化的方式，把中心主題與相關想法連結起來。我們可以用這個方法，系統性地檢視自己的壓力源，並找出強化內心的解方。
１．拿出一張紙，在正中央寫下中心主題：提升心理韌性。
２．從這個中心主題向外畫出幾條主要脈絡，代表構成心理韌性的幾個關鍵要素：
第一條脈：壓力管理。 我們要先辨識壓力從何而來。在職場，可能是無法完成的績效目標；在家庭，可能是難以溝通的親子關係。
第二條脈：情緒調節。 當壓力來襲，你的情緒如何反應？是焦慮、憤怒，還是無助？學會辨識並接納這些情緒，是第一步。
第三條脈：人際支持。 誰是你的「神隊友」？家人、朋友、或是同事？當你感到疲憊時，向他們傾訴，這份支持的力量遠超乎你的想像。
第四條脈：自我照顧。 你的充電方式是什麼？也許是追一部好劇、聽一場音樂會，或只是靜靜地喝杯咖啡。這些都是在為自己儲備能量。
第五條脈：正向思考。 試著用不同的角度看待問題。把「這件事我做不到」轉化為「我能從中學到什麼」。
３．請在每一條主脈上，往外寫出更多細節的項目。
例如，在「壓力管理」這條主脈下，可以依序寫下「設定可行目標」、「學習拒絕」、「先處理重要事」等。
在「人際支持」下，可以寫上「與老同學聊」、「加入興趣群體」等等。
當完成之後，你會驚訝地發現，原本混亂無章的壓力與情緒，竟然變得清晰可見。
更重要的是，你手上的這張圖，就是你專屬的「心理急救包」。當你感到無力時，看著它，就知道可以從哪裡下手，一步步地找回內心的平靜與力量。
常常回來看看，了解更多心智圖的應用！
＝＝＝＝＝＝＝＝
#心理韌性 #自我救贖 #胡雅茹MonicaHu #心智圖法 #心智圖教學訓練課程 #思維導圖 #思维导图 #mindmap #mindamapping #心智圖天后 #mind map #mind mapping #超強心智圖活用術 #心智圖筆記術 #心智圖閱讀術 #心智圖高分讀書法 #心智圖超簡單 #極速解決工作難題的心智圖大全
今天就把把抽象的心理韌性變成一張看得見、摸得著的心智圖！
心智圖是一種將思緒可視化、視覺化的思考工具，透過結構化的方式，把中心主題與相關想法連結起來。我們可以用這個方法，系統性地檢視自己的壓力源，並找出強化內心的解方。
１．拿出一張紙，在正中央寫下中心主題：提升心理韌性。
２．從這個中心主題向外畫出幾條主要脈絡，代表構成心理韌性的幾個關鍵要素：
第一條脈：壓力管理。 我們要先辨識壓力從何而來。在職場，可能是無法完成的績效目標；在家庭，可能是難以溝通的親子關係。
第二條脈：情緒調節。 當壓力來襲，你的情緒如何反應？是焦慮、憤怒，還是無助？學會辨識並接納這些情緒，是第一步。
第三條脈：人際支持。 誰是你的「神隊友」？家人、朋友、或是同事？當你感到疲憊時，向他們傾訴，這份支持的力量遠超乎你的想像。
第四條脈：自我照顧。 你的充電方式是什麼？也許是追一部好劇、聽一場音樂會，或只是靜靜地喝杯咖啡。這些都是在為自己儲備能量。
第五條脈：正向思考。 試著用不同的角度看待問題。把「這件事我做不到」轉化為「我能從中學到什麼」。
３．請在每一條主脈上，往外寫出更多細節的項目。
例如，在「壓力管理」這條主脈下，可以依序寫下「設定可行目標」、「學習拒絕」、「先處理重要事」等。
在「人際支持」下，可以寫上「與老同學聊」、「加入興趣群體」等等。
當完成之後，你會驚訝地發現，原本混亂無章的壓力與情緒，竟然變得清晰可見。
更重要的是，你手上的這張圖，就是你專屬的「心理急救包」。當你感到無力時，看著它，就知道可以從哪裡下手，一步步地找回內心的平靜與力量。
常常回來看看，了解更多心智圖的應用！
＝＝＝＝＝＝＝＝
#心理韌性 #自我救贖 #胡雅茹MonicaHu #心智圖法 #心智圖教學訓練課程 #思維導圖 #思维导图 #mindmap #mindamapping #心智圖天后 #mind map #mind mapping #超強心智圖活用術 #心智圖筆記術 #心智圖閱讀術 #心智圖高分讀書法 #心智圖超簡單 #極速解決工作難題的心智圖大全
