慢性焦慮:焦慮,是過往未曾處理的生命創傷
出版社:寶瓶文化
出版日:2022/04/29
【推薦序】情緒是鑰匙/蔡佳璇(臨床心理師;哇賽心理學執行編輯)009
【推薦序】焦慮,是你努力撐住自己生命的證明/蘇絢慧(諮商心理師;璞成心遇空間心理諮商所所長)013
【自序】我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來?018
【前言】031
輯一 什麼是慢性焦慮?
輯二 慢性焦慮的根源
輯三 我們都能學會好好照顧自己
出版社:寶瓶文化
出版日:2022/04/29
【推薦序】情緒是鑰匙/蔡佳璇(臨床心理師;哇賽心理學執行編輯)009
【推薦序】焦慮,是你努力撐住自己生命的證明/蘇絢慧(諮商心理師;璞成心遇空間心理諮商所所長)013
【自序】我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來?018
【前言】031
輯一 什麼是慢性焦慮?
慢性焦慮的背後是害怕與不安038
哪一些行為,我們是為了降低焦慮而做?045
情緒窒息──把情緒壓回去,不想,也不敢表達048
切斷情緒──沒有情緒的Andy 051
關係焦慮──害怕失去的Becky 057
金錢焦慮──不能休息的Claire 061
自我認同──我的故事 075
我的強迫症──小偷會進來殺光我們全家 084
什麼是強迫症?──一種焦慮衍生的精神疾患089
現代化的強迫症──逼迫自己工作不能休息、需要伴侶不斷保證愛……097
儲物症──總是害怕「不夠」,強迫性累積物品 100
慮病症──不斷擔心自己得到某些疾病105
身體臆形症──過度關注身體形象,有時會認定某部分是缺陷108
情緒性進食──用進食來消化情緒111
【小結】一個人若極度焦慮,患多種精神疾患是常見的115
哪一些行為,我們是為了降低焦慮而做?045
情緒窒息──把情緒壓回去,不想,也不敢表達048
切斷情緒──沒有情緒的Andy 051
關係焦慮──害怕失去的Becky 057
金錢焦慮──不能休息的Claire 061
自我認同──我的故事 075
我的強迫症──小偷會進來殺光我們全家 084
什麼是強迫症?──一種焦慮衍生的精神疾患089
現代化的強迫症──逼迫自己工作不能休息、需要伴侶不斷保證愛……097
儲物症──總是害怕「不夠」,強迫性累積物品 100
慮病症──不斷擔心自己得到某些疾病105
身體臆形症──過度關注身體形象,有時會認定某部分是缺陷108
情緒性進食──用進食來消化情緒111
【小結】一個人若極度焦慮,患多種精神疾患是常見的115
輯二 慢性焦慮的根源
精神病特質──在正常與精神疾患間,有個過渡地帶,即是每個人都有的「精神病特質」120
為什麼要細究焦慮?──別再說:「你不要擔心就好了。」128
情緒轉移──不只對原本的人事物帶有情緒,當情緒太大時,會轉移到其他的人事物131
你什麼時候意識到自己在焦慮?──事情過了,你就不焦慮了嗎?135
災難化思考──總會想到許多不好的事可能發生,越想越嚴重,最後成為難以挽回的災難140
完美主義──我們想要把事情做到毫無瑕疵142
自我價值──自我價值是撐起一個人的核心148
壓抑──我們的許多意念被壓抑到「潛意識」,讓我們察覺不到痛苦162
「有問題」的「問題」,真的是「問題」嗎?──暴飲暴食、衝動購物只是表面的焦慮症狀169
強迫思考在焦慮中扮演的角色──強迫思考是焦慮的主要症狀171
錯置─象徵──原本應對A感到焦慮,但因沒辦法表現出來,因此轉置到B 175
原生家庭創傷──比起我們被教導的內容,小時候觀察到家裡的氣氛與態度,影響更深遠184
內在衝突──「依賴」與「獨立」的掙扎197
【小結】焦慮不但複雜又廣泛,且極為詭譎217
為什麼要細究焦慮?──別再說:「你不要擔心就好了。」128
情緒轉移──不只對原本的人事物帶有情緒,當情緒太大時,會轉移到其他的人事物131
你什麼時候意識到自己在焦慮?──事情過了,你就不焦慮了嗎?135
災難化思考──總會想到許多不好的事可能發生,越想越嚴重,最後成為難以挽回的災難140
完美主義──我們想要把事情做到毫無瑕疵142
自我價值──自我價值是撐起一個人的核心148
壓抑──我們的許多意念被壓抑到「潛意識」,讓我們察覺不到痛苦162
「有問題」的「問題」,真的是「問題」嗎?──暴飲暴食、衝動購物只是表面的焦慮症狀169
強迫思考在焦慮中扮演的角色──強迫思考是焦慮的主要症狀171
錯置─象徵──原本應對A感到焦慮,但因沒辦法表現出來,因此轉置到B 175
原生家庭創傷──比起我們被教導的內容,小時候觀察到家裡的氣氛與態度,影響更深遠184
內在衝突──「依賴」與「獨立」的掙扎197
【小結】焦慮不但複雜又廣泛,且極為詭譎217
輯三 我們都能學會好好照顧自己
心理治療有用嗎?需要搭配其他的治療方式嗎?222
身體和心理的連動性──當身體疲憊,心裡往往也充滿無力感224
「我知道我是焦慮,然後呢?」──知道我們身上發生什麼事情,是開始諮商或治療的第一步226
每一個人都是高敏感人──高敏感不是錯,是有情感的人類的珍貴寶藏233
正向心理學的矛盾──叫一個原本悲觀的人「你樂觀一點」?!241
允許各種情緒的存在──人生不可能沒有負面情緒,端看你如何處理與面對246
從內在緩解焦慮──從13個自我思考開始練習251
1什麼樣的情況容易引發焦慮?254
2如果依照1到10分排列,1分是完全不焦慮,10分是極為焦慮,你各會想到哪些處境?254
3通常遇到這些狀況,你的反應都是什麼?255
4你都如何避免這些外在情境發生?256
5你現在的情緒感受是什麼?258
6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎?258
7不成比例的情緒讓你聯想到過去的什麼事情?259
8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾,並產生衝突?260
9雖然會不耐煩與焦慮,但你能夠思考情緒而不立即做出反應嗎?262
10你的思考是否過度理智?263
11你是否被情緒控制而失去理智?264
12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎?265
13你能夠忍受不舒服,在合理範圍內表達自己的需求嗎?267
從外在緩解焦慮──從5個溫柔的方式開始269
1停止讓外界的訊息進入270
2呼吸271
3傾聽內在273
4寫日記──自由書寫274
5與人交流276
重新成為一個人──我們不需要完美,我們只需要完整278
身體和心理的連動性──當身體疲憊,心裡往往也充滿無力感224
「我知道我是焦慮,然後呢?」──知道我們身上發生什麼事情,是開始諮商或治療的第一步226
每一個人都是高敏感人──高敏感不是錯,是有情感的人類的珍貴寶藏233
正向心理學的矛盾──叫一個原本悲觀的人「你樂觀一點」?!241
允許各種情緒的存在──人生不可能沒有負面情緒,端看你如何處理與面對246
從內在緩解焦慮──從13個自我思考開始練習251
1什麼樣的情況容易引發焦慮?254
2如果依照1到10分排列,1分是完全不焦慮,10分是極為焦慮,你各會想到哪些處境?254
3通常遇到這些狀況,你的反應都是什麼?255
4你都如何避免這些外在情境發生?256
5你現在的情緒感受是什麼?258
6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎?258
7不成比例的情緒讓你聯想到過去的什麼事情?259
8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾,並產生衝突?260
9雖然會不耐煩與焦慮,但你能夠思考情緒而不立即做出反應嗎?262
10你的思考是否過度理智?263
11你是否被情緒控制而失去理智?264
12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎?265
13你能夠忍受不舒服,在合理範圍內表達自己的需求嗎?267
從外在緩解焦慮──從5個溫柔的方式開始269
1停止讓外界的訊息進入270
2呼吸271
3傾聽內在273
4寫日記──自由書寫274
5與人交流276
重新成為一個人──我們不需要完美,我們只需要完整278